» Статьи » Организация тренировочного процесса

Примерная схема тренировки

Тренировки За время существования проекта CloseFight, я получил очень много вопросов по тренировочному процессу, что побудило меня создать подробный раздел, посвящённый данной теме.

Призывая заниматься единоборствами и самозащитой, я всегда рекомендовал тренироваться в доступной секции единоборств и максимально расширять свой боевой арсенал самостоятельно. Даже в крупных городах найти хорошего инструктора по рукопашному бою не так просто.

Гораздо лучше обстоит дело со спортивными единоборствами, особенно олимпийскими видами. Биомеханика ударов и бросков везде примерно одна и та же, осваивать приёмы и, главное, «двигательные клише» лучше под руководством инструктора и с подсказками более опытных товарищей. Но занимаясь, например, боксом, с точки зрения реальной самообороны на улице очень нелишне будет расширить технико-тактический арсенал хотя бы для того, чтобы не попасться на незнакомый приём. Подробнее о необходимости адаптации техники см. статью Плюсы и минусы бокса в рукопашном бою.

Очень важным моментом в тренировочном процессе является выбор инструктора. В первую очередь смотреть нужно именно инструктора, а не на название преподаваемого стиля.

Что обязательно должно быть на тренировке

Во-первых, работа на снарядах. Мощный удар ставится именно на снарядах, если на тренировке работать только по воздуху, то и научитесь только «месить воздух». Очень хорошо, если присутствует работа на лапах, это позволяет хорошо почувствовать дистанцию удара, плюс не забывать о защите, ведь лапы иногда «дают сдачи», даже если занимающиеся держат их друг-другу по очереди. С большой настороженностью нужно отнестись к обилию формальных комплексов. Ката, тули, таолу – всё это красиво выглядит и, безусловно, полезно в плане гимнастики и общего развития, но вот к реальному бою применимо слабо.

Далее, изучаемая техника должна быть достаточно проста в освоении и применить её вы должны уметь уже через короткий срок занятий. Проста не в том плане, что мастером можно стать за пару месяцев занятий. Нет, так не бывает, но отзанимавшись эти два месяца изученные удары и броски уже должны как-то получаться и вы должны на каком-то уровне уметь их применять как в спортивном спарринге, так и в реальном бою. Отработка идёт только на реальной скорости, медленные повторения на протяжении месяцев никакого толка не дадут.

Ещё момент, постигая мастерство самообороны без спаррингов не обойтись. Нельзя научиться плавать, сидя на берегу, абсолютно так же нет и единоборств без спарринговой работы. Именно поэтому в каждом стиле и направлении рукопашного боя должна быть спортивная часть, позволяющая проводить контактные спарринги, максимально приближенные к реальному бою. Более подробно о недобросовестных представителях «БИ-знеса» можно прочесть в статье Спорт и реальный бой и Как победить любого противника без изнурительных тренировок или "по щучьему веленью-2. Очень полезно время от времени проверять осваиваемую технику в дружеских спаррингах с представителями других секций. Это часто позволяет не только оценить эффективность своей школы, но и взять на вооружение что-то новое.

Об организации самостоятельных тренировок

Повторюсь, наиболее эффективными будут тренировки, которые дополнят занятия в секции. Однако, при желании и серьёзном подходе чему-то научиться можно и самостоятельно. Здесь есть необходимые моменты. Во-первых, очень нужен партнёр. Нужна пара лап, перчатки и доступные протекторы, это позволит вам отработать связки ударов, поработать их в паре в мягкий контакт, попробовать технику в спарринге.

1. Разминка, растяжка (смотрите раздел физподготовка), 10 минут на скакалке. Работая со скакалкой старайтесь максимально мягко приземляться на одну ногу.

2. Одна связка по воздуху или бой с тенью, работа в пятнашки - имитация боя на руках, но вместо ударов касания плеч. Перемещаемся в стойке, руки закрывают голову.

3. Отработка отдельных ударов и связок (до автоматизма) на лапах с партнёром (смотрите раздел техника)

4. Отработка связок ударов, бросков, движения в парах ( аккуратненько друг на друге с защитой)

5. Мягкие спарринги (только руки, только ноги, руки против ног, по 3 удара по очереди и тп) 1-2 раза в неделю - вольный бой без ограничений по технике, однако, травмировать своего товарища мощными ударами я не рекомендую. Мало их, настоящих друзей...

Комментарии:

Armycoal 2013-10-16 21:57:16

Очень хорошая статья! А сайт [url=http://closefight.ru]closefight[/url] вообще замечательный! Спасибо! http://closefight.ru

[Ответить]

-3

Armycoal 2013-10-16 21:56:32

Очень хорошая статья! А сайт <a href="http://closefight.ru">closefight</a> вообще замечательный! Спасибо!

[Ответить]

Артем 2013-10-02 14:57:32

Юрий а что такое бой с тенью? Как его делать?

[Ответить]

Андрей 2013-04-05 22:10:08

Здравствуйте!
А где вы тренируете, по какому адресу и что нужно для записи на тренировки?

[Ответить]

Юрий (quater) 2013-04-06 12:03:52

Андрей, зайдите в закладку Наши секции.

[Ответить]

нрб 2013-01-09 15:34:54

добрый день,не подскажите как наносить точные удары ноги и руки и как правильно бить.я просто только начал тренироваться.

[Ответить]

Мир 2013-01-02 17:11:04

И снова здравствуйте!
У меня опять к вам вопрос(извините за настырность)!
В ходе размышлений я зашёл в тупик : как правильно двигаться при рукопашной схватке как на ринге и не только(с ударами руками ногами головой локтями коленями пальцами палками и т.д.) как против одного так и против нескольких противников! Просто боксерские способы передвижения из боевой стойки мне как то не нравятся. Из за того что стоишь на носках и ноги достаточно широко друг от друга быстро устают голени и бедра и становится сложно бить удары ногами! А если противников двое + а стычка на улице да и противники как минимум с
кастетом а то и с битой или арматурой так с 6! двигаться как боксер вообще затруднительно потому что от пружинящей постановки ног на носках ноги устают да и неудобно после прямой атаки уходить назад в сторону и снова атаковать если один противник спереди а другой с боку! Я думаю вы поняли мой вопрос так как система передвижения ставит в тупик я думаю многих бойцов и не только новичков! Если можно расскажите как правильно двигаться в стычке как на ринге так и на улице как против одного противника так и против нескольких! И какие упражнения нужны для развития и наработки системы передвижения во время боя!

[Ответить]

Алексей 2012-12-23 22:09:12

Юрий. Нет возможности заниматься в секции. Желание заниматься есть. Можно составить график дом. занятий

[Ответить]

Юрий (quater) 2012-12-24 00:10:19

Алексей,
тренируйтесь 3-5 раз в неделю по полтора-два часа.
Нужен партнёр, минимальное оборудование.

[Ответить]

МИР 2012-12-15 20:38:45

Здраствуйте.
А вы не подскажете как правильно наносить удары по глаза! И какие есть техники нанесения колющих ударов по глазам!
И Я хотел бы ещё раз попросить описать технику нанесения аперкота!
Есле можно распишите по порядку от начала до конца как бить аперкот в тело-солнечное сплетение и аперкот в подбородок как с передней так и с задней руки!!!

[Ответить]

Юрий (quater) 2012-12-17 14:27:21

Добрый день!
Апперкот наносится один в один, как крюк.
Постараюсь в ближайшее время снять ролик.
Удары по глазам относятся к спецразделу и в открытом доступе не выкладываются, поймите правильно.

[Ответить]

Мир 2012-12-17 16:45:31

Добрый день!
Спасибо вам большое за ответ! А за видео по удару аперкот отдельное спасибо! Мне ещё был интересен удар из бокса свинг - но похоже я сам понял что это! Свинг это ведь по сути дальний боковой удар с замахом и наносится костяшками пальцев в основном в голову и наверное самый оптимальный во время атаки из отхода!
Да я понимаю ударам по глазах нельзя обучать или инструктировать во избежании плачевных последствий- извините за глупый вопрос.
И если можно я бы хотел ещё задать один вопрос! А действительно ли ефективна наработка скорости и хлесткости удара на подвешеном в воздухе листе формата А4?

[Ответить]

+14

Юрий (quater) 2012-12-19 12:42:54

Спасибо за тёплые слова!
Удар по подвешенному листку действительно интересен для развития точности и проверки резкости удара.
Но я советую использовать это больше на правах полезного развлечения, а больше работать бой с тенью с килограммовыми гантелями в руках.

[Ответить]

Мир 2012-12-19 16:33:12

А бой с тенью когда отрабатываешь ударі наносятся полностью с вкручиванием там например и по полной амплитуде или удары идут как бы сокращённые например если бьёшь удар рукой то работают лишь руки и на скорость? А то мне туго доходит как работать в режиме бой с тенью!

[Ответить]

Юрий (quater) 2012-12-21 23:02:34

Всегда доводите удар. Бой с тенью отрабатывайте, явно представляя перед собой противника.
После нанесения удара сразу же возвращайте руку/ногу в стойку, всё должно выполняться максимально быстро.

[Ответить]

+12

Мир 2012-12-23 15:57:42

Спасибо большое буду пробовать!

[Ответить]

Мир 2012-11-09 21:00:52

Здравствуйте!
Нашёл прототип вашего сайта - почти прототип! Вот такого вот содержания:

Рукопашный бой и самооборона
Все материалы отредактированы и одобрены президентом клуба "динамо р.каракалпакстан- Рукопашный бой, "sport progress"- рукопашный бой и самооборона на улице.

Меня зовут xudiyar, в киберподпространстве, посвящённом единоборствам, я более известен как monster. Рад приветствовать Вас на сайте. Проект посвящён для рекламый этот статя очень полезен для делающих первые шаги в единоборствах различных направлений. Единоборцы-спортсмены, инструктора по самообороне, а также широкий круг читателей найдут на страницах сайта много интересного и полезного.

В разделе премый рукопашного боя данного проекта подробно поэлементно разобраны "базовые" элементы рукопашного боя: ударная техника, защита, приведено много эффективных комбинаций ударов, работа с оружием и против вооружённого противника. Есть разделы, посвящённые физической подготовке бойца-рукопашника, организации тренировочного процесса, много интересных статей о единоборствах и самообороне. Сайт постоянно обновляется, можно скачать видео по рукопашному бою от автора. При должном усердии в занятиях, Вы овладеете простой и очень эффективной техникой реальной самообороны, укрепите здоровье, навсегда забудете о неуверенности в себе, стрессах, простудных заболеваниях, укрепите нервы и сердечно-сосудистою систему.

Приведённые на сайте приёмы рукопашного боя хорошо зарекомендовали себя в секциях школы динамо-г.нукуса

[Ответить]

Ksu 2012-11-10 00:23:19

Забавно...Хрень какая-то...Сайт, вроде, рекламного агенства http://karakalpakstan.ru/about, а там и эта чепушень http://karakalpakstan.ru/articles, и типа приёмы РБ.

А \"sport progress\" - только производство спортинвентаря есть с таким сайтом.
Просто любопытно - для чего это сделано-то?!

[Ответить]

Мир 2012-11-10 13:11:36

Это можно объяснить лишь тем что сайт Юрия Фоломкина пользуется большой популярность и имеет уже и своих \"теневых клонов\" - пытающихся косить под его марку! За нарушения авторских прав нужно наказать этих гадов!
А их приемы так вообще жесть - любого противника убить можно(они со смеху умрут просто на просто)
Интересно что Юрий думает по этому поводу?

[Ответить]

Монсон 2012-11-04 12:07:36

Здравствуйте занимаюсь самбо для физической подгатовки кроме отжиманий,подтягиваний и т.д гантели тоже включать

[Ответить]

Страницы: [1] | [2] | [3] | [4] | [5] | [6] | [7] ... [8] [Следующая] | [Последняя]