Клуб рукопашного боя
На сайте подробно разобраны приёмы рукопашного боя и уличной самообороны. Все материалы сопровождаются фото и видео. Для качественного освоения техники, тренируйтесь под руководством опытного тренера.
тренировки

Примерная схема тренировки

Тренировки За время существования проекта CloseFight, я получил очень много вопросов по тренировочному процессу, что побудило меня создать подробный раздел, посвящённый данной теме.

Призывая заниматься единоборствами и самозащитой, я всегда рекомендовал тренироваться в доступной секции единоборств и максимально расширять свой боевой арсенал самостоятельно. Даже в крупных городах найти хорошего инструктора по рукопашному бою не так просто.

Гораздо лучше обстоит дело со спортивными единоборствами, особенно олимпийскими видами. Биомеханика ударов и бросков везде примерно одна и та же, осваивать приёмы и, главное, «двигательные клише» лучше под руководством инструктора и с подсказками более опытных товарищей. Но занимаясь, например, боксом, с точки зрения реальной самообороны на улице очень нелишне будет расширить технико-тактический арсенал хотя бы для того, чтобы не попасться на незнакомый приём. Подробнее о необходимости адаптации техники см. статью Плюсы и минусы бокса в рукопашном бою.

Очень важным моментом в тренировочном процессе является выбор инструктора. В первую очередь смотреть нужно именно инструктора, а не на название преподаваемого стиля.

Что обязательно должно быть на тренировке

Во-первых, работа на снарядах. Мощный удар ставится именно на снарядах, если на тренировке работать только по воздуху, то и научитесь только «месить воздух». Очень хорошо, если присутствует работа на лапах, это позволяет хорошо почувствовать дистанцию удара, плюс не забывать о защите, ведь лапы иногда «дают сдачи», даже если занимающиеся держат их друг-другу по очереди. С большой настороженностью нужно отнестись к обилию формальных комплексов. Ката, тули, таолу – всё это красиво выглядит и, безусловно, полезно в плане гимнастики и общего развития, но вот к реальному бою применимо слабо.

Далее, изучаемая техника должна быть достаточно проста в освоении и применить её вы должны уметь уже через короткий срок занятий. Проста не в том плане, что мастером можно стать за пару месяцев занятий. Нет, так не бывает, но отзанимавшись эти два месяца изученные удары и броски уже должны как-то получаться и вы должны на каком-то уровне уметь их применять как в спортивном спарринге, так и в реальном бою. Отработка идёт только на реальной скорости, медленные повторения на протяжении месяцев никакого толка не дадут.

Ещё момент, постигая мастерство самообороны без спаррингов не обойтись. Нельзя научиться плавать, сидя на берегу, абсолютно так же нет и единоборств без спарринговой работы. Именно поэтому в каждом стиле и направлении рукопашного боя должна быть спортивная часть, позволяющая проводить контактные спарринги, максимально приближенные к реальному бою. Более подробно о недобросовестных представителях «БИ-знеса» можно прочесть в статье Спорт и реальный бой и Как победить любого противника без изнурительных тренировок или "по щучьему веленью-2. Очень полезно время от времени проверять осваиваемую технику в дружеских спаррингах с представителями других секций. Это часто позволяет не только оценить эффективность своей школы, но и взять на вооружение что-то новое.

Об организации самостоятельных тренировок

Повторюсь, наиболее эффективными будут тренировки, которые дополнят занятия в секции. Однако, при желании и серьёзном подходе чему-то научиться можно и самостоятельно. Здесь есть необходимые моменты. Во-первых, очень нужен партнёр. Нужна пара лап, перчатки и доступные протекторы, это позволит вам отработать связки ударов, поработать их в паре в мягкий контакт, попробовать технику в спарринге.

1. Разминка, растяжка (смотрите раздел физподготовка), 10 минут на скакалке. Работая со скакалкой старайтесь максимально мягко приземляться на одну ногу.

2. Одна связка по воздуху или бой с тенью, работа в пятнашки - имитация боя на руках, но вместо ударов касания плеч. Перемещаемся в стойке, руки закрывают голову.

3. Отработка отдельных ударов и связок (до автоматизма) на лапах с партнёром (смотрите раздел техника)

4. Отработка связок ударов, бросков, движения в парах ( аккуратненько друг на друге с защитой)

5. Мягкие спарринги (только руки, только ноги, руки против ног, по 3 удара по очереди и тп) 1-2 раза в неделю - вольный бой без ограничений по технике, однако, травмировать своего товарища мощными ударами я не рекомендую. Мало их, настоящих друзей...

Поделиться
Комментарии:
Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.
Ваше имя:
Комментарий:

RSS
Введите символы: *
captcha
Обновить

Последние записи
25.12.2016 / Статьи
Придя в секцию рукопашного боя, бокса, муай-тай или иных контактных единоборств, сразу после капы следует приобрести боксёрские перчатки.
13.12.2016 / Статьи
Капа – элемент персональной экипировки, который начинающему бойцу необходимо приобрести в первую очередь.
12.10.2015 / Техника
Известный боксёрский приём, эффективный далеко не только в боксе. Техника выполнения несложна, но имеет ряд нюансов.
CloseFight вконтакте
Партнеры