Клуб рукопашного боя
На сайте подробно разобраны приёмы рукопашного боя и уличной самообороны. Все материалы сопровождаются фото и видео. Для качественного освоения техники, тренируйтесь под руководством опытного тренера.
тренировки

Работа на скакалке

Для бойца ударника обычная разминка - прыжки на скакалке.

Этот недорогой тренажёр прекрасно разогревает тело перед основной частью тренировки, отлично раскрепощает и даёт лёгкость движения на ногах, что бойцу необходимо в первую очередь. Говорят, скакалка также идеально подходит для похудения, работа на ней творит чудеса с фигурой, сжигая много калорий за 15-40 минут активной тренировки.

Техника прижков на скакалке несложна, но имеет ряд нюансов, о которых сейчас пойдёт речь. Мне неоднократно доводилось слышать от посетителей фитнесс залов о негативном влиянии скакалки на сердце и колени. ниже разберём правильную технику прыжков на скакалке.

Во-первых, прыгать нужно мягко. Откажитесь от амортизирующих кроссовок и подобной околоспортивной атрибутики. Используйте нормальную спортивную обувь - кеды и спортивные тапки на тонкой подошве, борцовки, стэпки для таэквондо. Наша стопа по природе является совершенным амортизатором, всегда приземляйтесь с носка на полную стопу. Этот принцип верен как для прыжков на скакалке, так и для бега; правильная техника приземления убережёт вас от травм даже на самой жёсткой поверхности. Если же использовать "беговые" кроссовки, толстый амортизатор не позволит вам нормально приземлиться на носок и вы будете "стучать пятками", что приведёт к неприятным ощущениям в коленях и голеностопах, обычной реакцией на которые будет "пробежка" в магазин за более дорогой моделью кроссовок.

Во-вторых, всегда приземляйтесь таким образом, чтобы основная часть веса приходилась на одну ногу. Это необходимо для того, чтобы в организм не поступали сильные вибрации с одинаковой частотой, которые могут быть, если приземляться жёстко на обе ноги. Забудьте о школьных прыжках на двух ногах и "козликом", поиграйте со скакалкой - этим вы улучшите свою координацию и разовьёте лёгкость в ногах.

Работайте на скакалке для разминке 10-15 минут, если скакалка используется для основной тренировки (физподготовка, кардио, похудение и тп), работа может составлять 40 минут и больше в комфортном для вас темпе.

Если после скакалки болят колени или голеностоп - это индикатор того, что вы прыгаете жёстко, вероятнее всего, стучите носками. Прыгайте мягче, невысоко, приземляйтесь с носка на всю стопу.

Пара слов о выборе скакалки. Что можно сказать определённо - берите скоростную, никогда не покупайте верёвочную. На мой взгляд, лучше всего обычные пластиковые за 100-200 рублей с лёгкими ручками. Правда, у них есть недостаток - дубеют на морозе и для уличных тренировок в холодное время года не пригодны. Резиновые тянутся при раскручивании и быстро не вращаются, что после пластиковых сильно раздражает. У учеников видел и кожаные - не самые дешёвые, понравились мне больше резиновых, но крутятся определённо медленнее пластиковых. Срок службы пластиковых около года, дальше можно либо чуть передвинуть регуляторы длины, сместив места трения о ручки, либо приобрести новые. Чтобы скакалось легко и удобно, после приобретения повесьте скакалку на ночь-другую, дайте ей выпрямиться после длительного пребывания в упаковке в смятом виде.

Теперь о том, как регулировать длину скакалки. Встаём на середину скакалки, ноги вместе. Скакалка должна доходить вам до нижних рёбер (без учёта ручек). Не спешите обрезать остаток, посмотрите, насколько вам удобно прыгать.



Поделиться
Комментарии:
Петр 2016-09-10 17:29:49
Ребят,а подскажите пожалуйста ,скакалку на ночь повесить просто на обычный турник?

[Ответить]
↑ -3 ↓
Александр 2016-06-16 12:50:17
Боксерки подходят для этого занятия?

[Ответить]
↑ -5 ↓
Юрий (quater) 2016-06-17 18:06:42
Да, отличная обувь для скакалки.

[Ответить]
↑ -4 ↓
алина 2015-07-15 16:30:12
Хочу спросить мой рост 159 вес мой 61 кг мне 13 лет вот я если буду прыгать на скакалке то у меня всё подтянется ? Животик убирется ? И цилюлит уйдёт?

[Ответить]
↑ -8 ↓
Юрий (quater) 2015-07-16 23:32:09
Да, если будете следить за питанием и всё в порядке с гормональным фоном.

[Ответить]
↑ -1 ↓
Юрий (quater) 2015-04-03 11:14:46
При беге приземляться на пятку нельзя ни в коем случае. Прочтите книгу Гордона Пири "Техника бега".
Если болит голень или колено - сделайте перерыв. Обычно это признак того, что прыгаете жёстко (слишком высоко или "стучите носками").
Если хотите обсудить вашу технику - снимите видео или, если жиивёте в Москве, приходите на тренировку, без проблем помогу.

[Ответить]
↑ -5 ↓
Даша 2015-04-02 08:39:03
У меня очень сильно болят колени,когда прыгаю на скакалке.Раньше травм не каких не было!Прыгаю,как нужно.Что мне делать?

[Ответить]
↑ -4 ↓
Никита 2016-05-20 17:24:26
Сходить к врачу.

[Ответить]
↑ -5 ↓
Диана 2015-04-01 06:23:16
Стараюсь прыгать на скакалке, как Вы советуете: мягко и приземляться на носок, а с него переходить на всю стопу. И вес переносить на одну ногу, а не на две. Но передняя часть голени все равно невыносимо болит, невозможно даже на корточки присесть. Хотя уже сравнительно давно прыгаю по Вашему методу (около месяца). Подскажите, пожалуйста, как сделать так, чтобы передняя часть голени (там, где надкостница, не болела). И, кстати, как Вы себе представляете БЕГ с носка на всю стопу??? При беге максимум что можно, так это ставить ногу на пятку, а потом переходить на всю стопу, заканчивая носком и отталкиваясь им же о дорожное покрытие.

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1] | [2] [Следующая] | [Последняя]
Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:

RSS
Введите символы: *
captcha
Обновить

Последние записи
25.12.2016 / Статьи
Придя в секцию рукопашного боя, бокса, муай-тай или иных контактных единоборств, сразу после капы следует приобрести боксёрские перчатки.
13.12.2016 / Статьи
Капа – элемент персональной экипировки, который начинающему бойцу необходимо приобрести в первую очередь.
12.10.2015 / Техника
Известный боксёрский приём, эффективный далеко не только в боксе. Техника выполнения несложна, но имеет ряд нюансов.
CloseFight вконтакте
Партнеры