Рукопашний бой и самооборона
На сайте подробно разобраны приёмы рукопашного боя и уличной самообороны. Все материалы сопровождаются фото и видео для самостоятельных тренировок. Наиболее эффективно освоить технику можно, пройдя обучение в нашем клубе РУБОС.
тренировки

О психологической подготовке рукопашника

О психологической подготовке рукопашникаВ подготовке бойца с прицелом на реальный бой одним из наиболее важных аспектов является психологическая подготовка. За время существования проекта CloseFight.ru я получил огромное число писем с просьбами поделиться опытом в плане подготовки и настрою на бой, преодолению страха и т.д.

Ознакомляясь с методической литературой данной тематики, я увидел большое количество анализа страха, причин его возникновения, особенностей поведения в той или иной ситуации... и практически полное отсутствие конкретных рекомендаций. Такое положение дел плюс многочисленные просьбы читателей побудили меня взяться за перо для изложения данного материала. В этой статье приведены в основном мои наработки, а также ряд известных приёмов психотренинга.

Каждый спортсмен-единоборец и интересующийся единоборствами и самообороной знает, что применить имеющуюся в арсенале технику нам мешает страх. Страх парализует волю, мешает активно действовать, просто мешает сосредоточиться, когда это более всего необходимо. Так новичок, выйдя на ринг/ковёр/татами, работая с более опытным соперником, забывает практически всё, что умеет. В реальной ситуации на улице дело обстоит ещё хуже. Виною всему страх. Но страх – естественная реакция организма на опасность, от него никуда не деться. Нужно научиться его контролировать и более того – использовать уже как своего союзника.

Чего можно бояться? Если говорить о спорте – пропустить удар. Я никогда не любил прямой размен, предпочитая шлифовать защиту, контратаки, в первую очередь за счёт работы на ногах. На своих тренировках я часто задаю вопрос новым ученикам, что, на их взгляд, самое важное при ударе. Ответы разные: правильное вложение корпуса, масса, жёсткость и правильная постановка ударной конечности и т.д. И никто пока не ответил, «Не пропустить удар навстречу». Обязательно страхуйтесь, атакуя, нанося удар рукой, второй рукой закрывайтесь, когда бьёте ногой, страхуйтесь от встречной атаки руками.

Всё это нужно отработать и выполнять на автомате. Отработайте защиту с контратаками (см. раздел техника и видео). Это техническое мастерство, плюс опыт, накапливаемый в контактных спаррингах, позволят вам чувствовать себя гораздо увереннее. Так, сняв шлем, страх пропустить в голову не парализует вас, а заставит с утроенной аккуратностью высоко защищать руки и страховаться в атаке. А запугивания уличных хулиганов вместо того, чтобы лишить вас возможности оказать сопротивление, заставят действовать максимально жёстко и быстро. Но на всё нужно время, чтобы не проливать своей крови, в зале нужно проливать пот... По характеру все мы разные. Кто-то сразу начинает агрессивно вести бой, кто-то излишне боится и зажимается. По настрою есть ряд подводящих упражнений.

Начнём с того, что уверенного человека видно по взгляду. Верным оказывается и обратное: свой взгляд может давать уверенность. Приведу два упражнения:

  • «Гляделки». Я предлагаю работать не с партнёром... а со своим отражением. Очень удобно тренироваться, когда едешь в метро и стоишь у выходной двери. Научитесь смотреть в глаза сами себе. Не моргая и не отводя глаз несколько минут, от двух до пятнадцати. Не концентрируйтесь на глазах, смотрите немного рассеянным взглядом, как бы «насквозь, на затылок».
  • Как вариант – то же самое упражнение, но смотрите в монитор компьютера на красное пятно на чёрном фоне. Кстати, само чёрно красное оформление полезно в плане психологии само по себе. Вообще говоря, поработав так со взглядом вы так же обнаружите эффект в плане общения с противоположным полом.

Продолжая тему взгляда, стоит обратить внимание на бойцов смешанных единоборств, особенно на Сергея Харитонова. Посмотрите на его выходы на ринг в маскхалате и голубом берете десантника. Запомните его взгляд, выражение лица. Скопируйте повторите его. Воспроизведите его перед спаррингом или боем.

Если перед боем в голове крутится «всякое», успокоиться можно следующим образом: чертите в воздухе обеими руками разные фигуры. Например, правой рукой квадрат, а левой – треугольник. Это не так просто, внутренний диалог «замолкнет».

В плане подготовки к реальному бою, очень много зависит от инструктора. Должна быть фоновая вербальная накачка. На тренировках всегда чётко осознавайте, свыкайтесь с мыслью, что в случае необходимости эти приёмы будете применять, спасая жизнь, честь и достоинство, защищая себя и своих близких. Я использую фоновую музыку. Во многих залах инструктора любят ритмичные треки, я же использую постоянно один и тот же диск с песнями «Голубых Беретов», в которых так или иначе поётся о смерти и мужском боевом выборе. Отдельной строкой упомяну регулярно практикуемое упражнение: двухминутное удержание ног, при этом песня выбирается особо. Что интересно, если поётся о гибели ребят (песни «Память», «Вы рядом с нами», «Синяя река»...), ноги ещё никто не опустил. Со временем даже тихая музыка записывается на подкорку, используйте этот приём.

В заключение скажу, что психологическая подготовка, как и всё в тренировочном процессе – это ОБДУМАННАЯ И ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА над собой. Изучайте литературу, экспериментируйте, слушайте старших товарищей. Но помните, здесь, как нигде, всё очень индивидуально.

Поделиться
Комментарии:
Ванек 2011-12-13 18:12:29
Очень интересный и грамотный материал. Спасибо большое. Особенно бросается в глаза слог и грамматика автора. А именно то, что это приятно читать. Мне очень приятно, что есть бойцы, совмещающие тренировки тела, духа и ума.

[Ответить]
↑ +24 ↓
Юрий (quater) 2011-12-13 19:54:09
Иван, спасибо!

[Ответить]
↑ +17 ↓
ЧЕРИМ 2011-08-16 01:20:49
МЕНЯ НЕДАВНО ИЗБИЛ ОДИН ПАЦАН Я БЫЛ ОЧЕНЬ ПЯН В ТОТ ЖЕ ВЕЧЕР ОН ПРИШЕЛ И ИЗВЕНИЛСЯ НО НА ДУШЕ ВСЕ РАВНО НЕ СПАКОИНА ЧТО ДЕЛАТЬ?

[Ответить]
↑ +9 ↓
Сергей 2011-10-17 03:39:42
И ты еще чем-то не доволен ? Скорее всего, ты, будучи пьяным, так себя вел, что по-другому вразумить тебя было не возможно. Более того ! Пацан тот еще и извинился в тот же день за свои действия. Так что же тебе еще надо ? А чтобы в дальнейшем на душе было спокойно, прекращай водку пьянствовать и беспорядки нарушать ( лол ) P.S. Ты бы вместо шатания по подворотням в непотребном виде русский язык подучил бы, а то больно безграмотно пишешь.

[Ответить]
↑ +25 ↓
Азамат Чинасов 2011-09-28 12:21:49
Если чувствуешь, что это не даёт тебе покоя и у тебя есть против него шансы, то вызови его на поединок и надери ему задницу или хотя бы дерись на равных. Этим ты излечишь душевную рану.
Есть и другие способы, но о них в следующий раз.

[Ответить]
↑ +1 ↓
Женя 2011-09-02 09:25:40
Учить орфографию!

[Ответить]
↑ +9 ↓
Азамат Чинасов 2011-07-01 18:45:06
Когда вы УВЕРЕНЫ в своих ударах (даже, если их всего 2)- это и есть один из самых мощных психологических козырей. А вот эту уверенность уже можно усиливать различными методами, описанными в статье.

[Ответить]
↑ +16 ↓
Олег 2011-05-24 00:36:28
Очень правильно. Нужно знать, за что бьешся. Четкая мотивация и минимум колебаний. Еще перед боем не следует вступать в словесные перепалки с противником - так гасится пыл. Или молчать или в бой!

[Ответить]
↑ +22 ↓
Тру 2012-02-01 12:45:37
это про меня))))

[Ответить]
↑ +5 ↓
Марат 2011-05-18 19:29:19
Я тоже с этим согласен. И кстати легче драться когда ты в ходишь в состояние медитации. На счёт медитации могу объяснить, писать по почте mz4x@list.ru

[Ответить]
↑ +2 ↓
Евгений 2011-05-06 12:56:31
Согласен.

[Ответить]
↑ +29 ↓

Страницы: [1]
Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:

RSS
Введите символы: *
captcha
Обновить

Последние записи
25.12.2016 / Статьи
Придя в секцию рукопашного боя, бокса, муай-тай или иных контактных единоборств, сразу после капы следует приобрести боксёрские перчатки.
13.12.2016 / Статьи
Капа – элемент персональной экипировки, который начинающему бойцу необходимо приобрести в первую очередь.
12.10.2015 / Техника
Известный боксёрский приём, эффективный далеко не только в боксе. Техника выполнения несложна, но имеет ряд нюансов.
CloseFight вконтакте
Партнеры