Клуб рукопашного боя
На сайте подробно разобраны приёмы рукопашного боя и уличной самообороны. Все материалы сопровождаются фото и видео. Для качественного освоения техники, тренируйтесь под руководством опытного тренера.
тренировки

Упражнения для закачивания шеи

упражнение для шеиЗанимаясь физподготовкой, в первую очередь бойцам стоит уделить внимание закачиванию шеи.

Шея в уличных столкновениях страдает очень часто, травмы крайне болезненны и часто напоминают о себе и после лечения. Прокачанная шея необходима как борцу, так и ударнику - она как убережёт от повреждений и удушающих приёмах в борьбе, так и поможет при пропущенном ударе в голову, амортизируя и частично гася энергию удара. Наконец, упражнения для закачивания шеи - лучшая профилактика остеохондроза и прочих гадостей, присущих людям, работающих за компьютером.

Ниже на ролике демонстрируется классическое упражнение - борцовский мост. Для выполнение нужно положить под голову что-то мягкое, например, сложенную футболку или кофту. Нередко во всемирной паутине можно встретить вопрос, как качать борцовский мост со слабой или неподготовленной шеей. Ответ прост - помогать руками. Имея руки в упоре вы можете чётко дозировать нагрузку и страховать неокрепшую шею. Подробности техники выполнения борцовского моста смотрите на видео.

Также существует ещё интересное упражнение для шеи, очень нелюбимое моими учениками.

Ложимся на спину, голову отрываем от пола. Минуту качаем головой по большой амплитуде, как будто говорим "да". Дальше минуту качаем "нет", третью минуту поочерёдно тянемся ушами к плечам. Очень тяжёлое не самое приятное упражнение - голова всегда на весу.

Описанные упражнения подробно разбираются на видео ниже. Обычно шея у городского человека слабая, мышцы, не привыкшие к нагрузкам, развиваются очень быстро. Найдите время для описанных упражнений 1-2 раза в неделю и скоро вы забудете обо всех неприятных ощущениях в шейном отделе. Лучшая профилактика шейного остеохондроза - борцовский мост!





максим 2016-12-16 16:01:34
Сколько делать повторов?

[Ответить]
↑ -5 ↓
Аноним 2017-04-17 17:30:42
для начала где-то 20-25раз а потом постепенно увеличиваем

[Ответить]
↑ 0 ↓
vfrcbv 2016-12-16 16:08:29
и подходов для каждого упражнения?

[Ответить]
↑ -2 ↓
Андрей 2016-12-11 21:09:50
А что на счёт дополнительных отягощений? Какие веса брать? Спасибо!

[Ответить]
↑ -1 ↓
Юрий (quater) 2016-12-12 18:37:37
Используйте прокачку от затылка до носа, добавляйте фляги и забегания.
Без тренера не рекомендую.

[Ответить]
↑ -2 ↓
Андрей 2016-12-12 23:27:06
Уже давно выполняю упражнения с полной амплитудой. Просто интересно какие веса используют борцы. А то все говорят, что используют, но какие никто не в курсе. )) Брать штангу и постепенно увеличивать вес до 30 кг, нормально будет? Как считаете? Спасибо.

P.S. Сам боксёр. Борцовские мостики практикую уже очень давно, но дополнительные веса пока не пробовал (не считая блина от штанги). ))

[Ответить]
↑ -2 ↓
Юрий (quater) 2016-12-13 00:21:26
Борцы вольники в некоторых залах жмут на мосту 70 кг и больше.
Но я не вольник и лично не видел.
У грэпплеров не видел такого вообще.

[Ответить]
↑ +1 ↓
Андрей 2016-12-13 16:13:13
Буду тренироваться. Кстати, из вашего видео узнал и новый вариант мостика боковой такой. Все правда говорят, что с весами шею качать опасно, но ведь и удары принимать опасно?  :) Поэтому решил хотя-бы вес штанги до 30 кг в борцовских мостиках довести, потом посмотрю.

[Ответить]
↑ 0 ↓
Руслан 2016-11-18 15:44:10
Боровский мост,это элемент борьбы а не прокачки шеи,да там присутствует статическое напряжение и растежения уже подготовленых мышц шеи но не более,э то миф и для не образованных людей, для неподготовленого человека борцовский мост опасен!а для прокачки мышци шеи есть много других упражнений!)))

[Ответить]
↑ -3 ↓
Юрий (quater) 2016-11-19 06:31:36
Именно мост используют все борцы и многие ударники для укрепления шеи и подготовки её к нагрузкам. Самое эффективное очень полезное упражнение.

[Ответить]
↑ -4 ↓
Александр 2015-10-27 18:26:28
Борцовский мост вреден или нет? Очень хочу делать, но общественное мнение о его вредности сильно мешает! Что скажите? Спасибо!  :)

[Ответить]
↑ -1 ↓
Дмитрий 2016-11-22 18:59:15
Борцовский мост опасен защемлением нервов, готовьтесь потом к постоянным головным болям. Неподготовленным людям борцовский мост нужно делать очень аккуратно. Если есть искривления позвоночника или вам более 30, а шея у вас слабая, я бы не советовал вообще делать это упражнение, очень большой риски защемитЬ нерв или вовсе сместить позвонки. Многие тренеры ничего не видят опасного в борцовском мосте, потому что сами тренируют шею уже с раннего возраста, а вот людям взрослым и со слабой шеей повторяюсь делать такие упражнения просто опасно. Я сам пострадал от подобного упражнения и знаю о чем говорю.

[Ответить]
↑ +1 ↓
Юрий (quater) 2016-11-22 20:06:43
Абсолютно любое упражнение опасно, если подойти к нему бездумно.
Шея закачивается довольно быстро. Первое время нужно помогать себе руками. Но очень скоро это будет не нужно.
Без укрепления шеи точно не советую участвовать в борцовских схватках и более серьезных делах.

[Ответить]
↑ -2 ↓
Bil 2016-02-02 12:19:27
Очень полезное упражнение мост. Шея не шутка. Начни с переднего моста, помогай руками. Оочень осторожно! Давление может скакать-снижай и продолжай закачку.

[Ответить]
↑ -1 ↓
Юрий (quater) 2015-10-28 02:38:54
Александр, делайте разминку и качайте на здоровье!
Первое время помогайте себе руками, как показано на видео.

[Ответить]
↑ +3 ↓
Александр 2015-10-29 19:33:37
После того, как выхожу из мостика (помогаю пока руками) очень голова кружится пару секунд, а потом перестает — это нормально?  :)

[Ответить]
↑ +3 ↓
Юрий (quater) 2015-10-30 01:22:13
Это вестибулярный аппарат.
Делайте покороче подходы, адаптируетесь быстро.

[Ответить]
↑ -1 ↓
Александр 2015-10-31 19:02:45
Спасибо Вам за ответы! Можно ещё один вопрос? Понятно, что борцовский мостик качает все отделы шеи. А как насчёт обратного борцовского (головой вниз), качает ли он заднюю часть, потому что я что-то не чувствую на неё нагрузки. Просто он мне больше нравится и я думаю, если выполнять только его будут ли прорабатываться все отделы шеи?

[Ответить]
↑ 0 ↓
Юрий (quater) 2015-11-05 02:21:44
Советую работать оба варианта, мост лицом вниз хорошо нагружает переднюю часть шеи.

[Ответить]
↑ +1 ↓
Андрей 2016-12-06 14:43:56
Оба варианта это конечно заманчиво , однако мост лицом <a href=http://visa-ua.kiev.ua>вниз</a> мне нравится больше всего

[Ответить]
↑ -5 ↓
Александр 2015-11-09 22:17:11
Спасибо!

[Ответить]
↑ -1 ↓
Алекс 2015-08-20 19:44:32
Такой к Вам вопрос: 1.при борцовском мосту закачивается только тыльная сторона шеи или вся шея вцелом? 2.И как правильно делать забеги на шею( ну или как Вы там это упражнение называете). (заранее огромное спасибо за ответ)

[Ответить]
↑ -2 ↓
Юрий (quater) 2015-09-02 11:58:34
Укрепляется вся шея, используйте оба варианта моста (Лицом вверх и лицом вниз). Фляги и забегания без должной подготовки самостоятельно делать не рекоммендую.

[Ответить]
↑ -2 ↓
Борец-вольник. 2015-04-05 19:25:40
Те, кто не знают, пусть лучше оставят споры о борцовском мостике. В действительности мостик очень важен не по причине увеличения мышечной массы, это упражнение больше для развития гибкости шеи и способность выдерживать нагрузки при схватках. Тайсон использовал это упражнение, потому что мощная шея помогает лучше держать удар.
Первое, что вы должны сделать - хорошая разминка шеи, вращения в разные стороны и т.д. Вместе с ним делаете общую разминку, пока не почувствуете, что тело привыкло. Упражнений существует несколько.
1) обычный мостик. Руки держите на груди, а в момент наклона касаетесь ими пола. Учтите, что важным моментом хорошей прокачки является касание носом татами!
2)Забег. Вы ставите голову на татами, а затем начинаете передвигать ногами вдоль тела, как бы бегая вокруг своей же головы. Также делать заскоки туда-обратно. Как бы фляг туда-обратно, но при неподвижной голове, которая на полу. Все это время нагрузка падает на шею. Руками не помогайте, так вы усилите нагрузку.
3) Если уровень позволяет, можно делать борцовские фляги на голове, но абсолютно без помощи рук! То есть вы кувыркаетесь в одну сторону зала и затем возвращаетесь. Это очень большая нагрузка и ни в коем случае не выполняйте ее, если ваша шея не подготовлена должным образом.

Для настоящей же качки вот что делаете: становитесь на четвереньки, партнер начинает давить на ваше голову, а вы пытаетесь этому воспротивиться, делая противоположные движения. Кроме того: использование веса - тоже сильно качает шею.
Спасибо за внимание.

[Ответить]
↑ +10 ↓

Страницы: [1] | [2] | [3] [Следующая] | [Последняя]
Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:

RSS
Введите символы: *
captcha
Обновить

Последние записи
25.12.2016 / Статьи
Придя в секцию рукопашного боя, бокса, муай-тай или иных контактных единоборств, сразу после капы следует приобрести боксёрские перчатки.
13.12.2016 / Статьи
Капа – элемент персональной экипировки, который начинающему бойцу необходимо приобрести в первую очередь.
12.10.2015 / Техника
Известный боксёрский приём, эффективный далеко не только в боксе. Техника выполнения несложна, но имеет ряд нюансов.
CloseFight вконтакте
Партнеры