Рукопашний бой и самооборона
На сайте подробно разобраны приёмы рукопашного боя и уличной самообороны. Все материалы сопровождаются фото и видео для самостоятельных тренировок. Наиболее эффективно освоить технику можно, пройдя обучение в нашем клубе РУБОС.
тренировки

Упражнения на выносливость

Общая выносливость

 Думаю, излишне писать о важности для рукопашника такого качества как выносливость. Выносливость условно делится на общую и специальную. Общей выносливостью называется способность организма длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Для развития общей выносливости лучшими средствами являются бег на лыжах и кроссовый бег. Бегать бойцу желательно 2 раза в неделю, дистанцию и темп определяйте исходя из нагрузок и физической формы. Однако, куда важнее для единоборца упражнения на специальную выносливость.

Специальная выносливость

 О специальной выносливости следующее: выносливость рукопашника кардинально отличается от выносливости легкоатлета. Дело в том, что при беге работают только ноги, удары же вы наносите всем телом, работают все мышцы, причём в рваном ритме. Когда я только пришёл в свой зал, я сильно выдыхался на тренировках, хотя и выбегал дистанцию 3 километра из девяти минут. Мой инструктор (Александр Элланский) порекомендовал мне следующее упражнение. Встаём в боевую стойку и бьём по воздуху 20 косых ударов с передней ноги. Меняем стойку, 20 ударов другой ногой. И так 10 подходов, перерыв между подходами - минута. Удары выполнять чисто, таз доворачивать, ногу отдёргивать, темп максимально быстрый, но не в ущерб технике. На последних подходах ощущения такие, что с бегом даже сравнивать не хочется. При желании и соответствующей подготовке на ноги можно одеть утяжелители.

Поделиться
Комментарии:
T1000 2015-03-19 06:55:24
Встаём в боевую стойку и бьём по воздуху 10 косых ударов с передней ноги. Меняем стойку, 10 ударов другой ногой. И так 15-18 подходов, перерыв между 40-45 сек. Удары выполнять чисто, таз доворачивать, ногу отдёргивать, темп максимально быстрый, но не в ущерб технике. Так будет правильнее.

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]
Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:

RSS
Введите символы: *
captcha
Обновить

Последние записи
25.12.2016 / Статьи
Придя в секцию рукопашного боя, бокса, муай-тай или иных контактных единоборств, сразу после капы следует приобрести боксёрские перчатки.
13.12.2016 / Статьи
Капа – элемент персональной экипировки, который начинающему бойцу необходимо приобрести в первую очередь.
12.10.2015 / Техника
Известный боксёрский приём, эффективный далеко не только в боксе. Техника выполнения несложна, но имеет ряд нюансов.
CloseFight вконтакте
Партнеры