Рукопашний бой и самооборона
На сайте подробно разобраны приёмы рукопашного боя и уличной самообороны. Все материалы сопровождаются фото и видео для самостоятельных тренировок. Наиболее эффективно освоить технику можно, пройдя обучение в нашем клубе РУБОС.
тренировки

Тяжелая атлетика

Тяжёлая атлетика. Мифы о занятиях штангойМатериалы были любезно предоставлены Надеждой (на фото), кандидатом в мастера спорта по тяжёлой атлетике.

По всем возникшим вопросам по материалам, а так же по тренировочному процессу можете обращаться непосредственно к ней:

mail: mountyriver@yandex.ru

Сразу подчеркну, что силовая подготовка бойца-рукопашника принципиально отличается от подготовки тяжелоатлета и пауэрлифтера, занимающимся рукопашным боем и тренироваться со штангой (по крайней мере, без советов опытного тренера именно в области рукопашки) я крайне не рекомендую. 

Итак, слово Наде:

TOP-5 мифов о занятиях штангой

Миф первый

Задерживает рост. Это сущая не правда. Посмотрите на штангистов или пауэлифтеров, выступающих в категории начиная где-нибудь с 69. Все ребята достаточно высокие. Рост заложен в наших генах, отягощения ни в коей мере не препятствуют росту, наоборот, даже способствуют. Лично мне известно множество примеров, когда занимались штангой с раннего детства, и выросли достаточно высокими. В средне мрост 170-190 см.

Миф второй

 Все штангисты большие и толстые. Опять-таки всё зависит от генетической предрасположенности к полноте. При правильно спланированной нагрузке раскачаться в чистом виде до огромных размеров нереально. Надо заниматься со специалистом.

Миф третий

Все штангисты едят химию и запрещённый препараты. Нет, это не так. Нельзя забывать, что существует любительский спорт для души. Очень многие тренируются на своих силах. Да, то, что в большом спорте химия есть, этого никто не скрывает. Но в любительском она полностью отсутствует. Биологически активные добавки, которые распространены в силовых видах спорта, не так уж и вредны. Только, конечно, если предписывает их тренер. И вообще всё целиком и полностью зависит от человека. Насильно никто ничего не будет заставлять делать и наказывать за это тоже.

Миф четвёртый

 Вредно позвоночнику, суставам. Вот тут всё целиком зависит от тренера. Вообще в первую очередь закачивается спина, создаётся мышечный корсет на спине. А потом начинаются более серьёзные тренировки. И вообще тренировки идут постепенно, так как сила тоже приходит со временем. Лично я не знаю ещё ни одного штангиста с искривлением позвоночника. Нет таких (во всяком случае в классической тяжёлой атлетике). А насчёт суставов момент очень спорный. Надо просто правильно планировать нагрузку, и тогда никаких проблем не будет. А в пожилом возрасте у всех всё болит, не зависимо от рода деятельности.

Миф пятый

 Штанга девушкам вредна. Парадоксально, но в это верят абсолютно все. А это далеко не так. Много известно примеров, что женщины-штангистки рожают намного легче и проблем по этой части по большому счёту не возникает. Ведь достаточно сильно развиваются мышцы брюшного пресса.

Вообще чаще всего о вреде штанги берутся судить те, кто не имеет к ней никакого отношения. Почему-то бабушки у подъезда самые большие специалисты о вреде штанги, а между прочим, ещё ни одно медицинское обследование не доказало оного. И ещё, с помощью упражнений с отягощением лечат множество самых страшных заболеваний спины. И вообще, если вы хотите узнать о плюсах и минусах силовых видов спорта, спросите либо у профессионала в этом вопросе, либо у действующих спортсменов. А не у тех людей, которые, как и вы, скорее всего знают об этом спорте «по наслышке».

Качалка VS Пауэрлифтинг VS Тяжёлая атлетика

Речь идёт о любительском спорте

Качалка

 Если вы хотите просто так немного подтянуть фигуру, если у вас недостаточно времени и желания для каких либо особо изнурительных тренировок, если вам не хочется заморачиваться на выполнении каких-то разрядов и нормативов, а просто поддерживать в некотором тонусе мышцы – то обычный тренажёрный зал, а в простонародье качалка – идеальный выбор. По началу не плохо если за вами будет приглядывать инструктор, он вас многому научит и объяснит как правильно спланировать нагрузку. Как говорится, простенько и со вкусом.

Пауэрлифтинг

все о бодибилдингеЭто один из самых модных в наши дни видов спорта. Возраст занимающихся любой, начать можно в любом возрасте. Основные направления, или, как правильней сказать, упражнения, по которым присваиваются разряды - тяга становая, приседание, жим лёжа (троеборье). Развивает силу, появляется ярко выраженная мускулатура. Упражнения достаточно легки в понимании и освоении. Происходит некоторая потеря гибкости. Тренировки лучше проводить систематически, готовясь проводить в зале от 2 часов. Без тренера заниматься не рекомендуется, так как велика опасность травм. Вообще достаточно опасный вид спорта, так как при работе с предельными весами на тяге и приседаниях позвоночник, как бы сильно не была закачена спина, рассыпается на раз-два.

Тяжёлая атлетика

Классика жанра. Нормативы присваиваются по сумме двоеборья – рывок классический и толчок классический. Оптимальный возраст для начала тренировок 13-17 лет. Подсобные упражнения на тренировках, помимо классики, включают те же тяги, приседания и жимы. Только работы идёт не на предельных весах и не на 1 раз, а в объёме, и вес оптимальный, чтобы не перегрузиться. Занятия только с тренером. Развивается не только сила, но и гибкость. Требуется очень хорошая координация. Интересный и затягивающий вид спорта. Нужна регулярная посещаемость. Сейчас тренажёрные залы со штангами есть практически в каждом ВУЗе, да и по городу их достаточно много. Сравнительная таблица (по 5 бальной шкале):

Вид Сила Координация Гибкость Выносливость Тренер Время
Качалка
Пауэрлифтинг
Тяж. атлетика
3
5
4
1
3
5
4
2
5
2
5
4
+
+
+
По желанию
Желательно
Необходимо

 Здесь я вынужден внести свою ремарку. Действительно, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика развивают статическую силу, координацию, выносливость и пр., но это никогда не поможет вам при столкновении на улице с группой хулиганов. Тяжелоатлет силён, но он не может ударить, для этого у него гипертрофированы мышцы, он вынослив в плане поднимания штанги, но пусть попробует подвигаться в бою с рваным ритмом, сразу почувствует разницу. Что касается координации, он сможет баллансировать с чудовищным весом, но получит в нос от любого боксёра, отзанимавшегося пару месяцев! И хорошо, если в нос, а не в челюсть, а не то будет много грохота от его падения. Так что делайте выводы. При этом я ни в коей мере не хочу обидеть тяжелоатлетов, просто, каждому своё. Более того, я остаюсь сторонником силовой подготовки, я даже не противник бодибилдинга, который можно назвать и "качалкой", просто надо умело сочетать наращивание мышц с работой на выносливость и на скорость, не "забивать" руки и ноги, чтобы потом вместо ожидаемых мощных ударов не получились быстрые толчки, которые демонстрируют в фильмах Арнольд Шварценегер и Сильвестр Сталоне.

Поделиться
Комментарии:
Тимур 2016-02-17 12:12:32
У меня в городе случай был. МС по ТА ушатал сначала четверых, потом ещё двоих с шокером.

[Ответить]
↑ +1 ↓
marat 2016-03-03 17:51:41
Два мясяца назад , бился с 20противниками.Не хотел им причинять серьезных травм, но троих отделал(не расчитал)Я тяжелоатлет(в прошлом рукопашник).

[Ответить]
↑ -2 ↓
Дима 2016-03-09 17:20:30
сказочник

[Ответить]
↑ +7 ↓
Михаил 2015-12-03 05:56:52
Заступлюсь за тяжелоатлетов (не лифтеров и качков, не в обиду им) - у них скоростно-силовые показатели на очень высоком уровне, равно, как и координация. И с ноги и с руки тяжелоатлет может ударить не намного хуже единобоца, правда не так точно.
У тяжелоотлетов скорость и взрывная сила на зависть многим, т.к. без них много ни вырвешь ни толкнешь, да и функционалка у них на достаточно высоком уровне.
Спор конечно детский, т.к. это совсем разные виды спорта, почему сравнивают именно с тяжелоатлетами, а не с бегунами или шахматистами, но, так и быть, вставлю свои пять копеек:
грубо говоря, по груше мастер спорта по ТА может ударить практически с той же силой, что и мастер спорта по боксу, а вот МС по боксу и близко не сможет поднять вес, который покорится тяжелоатлету. Но с движущейся и атакующей мишенью, конечно совсем другой коленкор  :)))

[Ответить]
↑ +5 ↓
Джон 2015-07-19 08:10:15
Я вас умоляю. Вы видели тощих спецназовцев? У нас ребята от 100 кг и ночуют в тренажёрке. И очень веселят их истории про резких МС по боксу, борьбе и т.п. Улица - не зал. Правил там нет, бой не остановят. Побеждает сильнейший. А удар у человека, рвущего под 200 будь здоров

[Ответить]
↑ +2 ↓
Игорь 2015-07-20 22:22:57
Я служил в спецназе.
Джон, ты кино пересмотрел  =)

[Ответить]
↑ +4 ↓
Александр 2015-12-08 20:07:01
Большое уважение вам . Дай бог вам здоровья . СЛАВА СПЕЦНАЗУ

[Ответить]
↑ +1 ↓
Джон 2015-09-05 23:27:32
ты служил, а я живу им. Если ты так говоришь, то твои войска - одно название

[Ответить]
↑ +1 ↓
Андрей 2015-02-13 03:18:37
Не в вязываясь в полемику "кто кого?" лишь замечу, что в выносливости бодибилдер превосходит пауэрлифтера, за счет того что на тренировке выполняет больше упражнений и на больше число повторений.

[Ответить]
↑ +3 ↓
Рамиль 2015-05-06 07:57:21
Андрей, вы не учитываете подсобные упражнения.
Кроме малоповторных упражнений на силу есть много других, причем для новичка в ПЛ лучше делать много повторов, пусть с пустым грифом, но с правильной техникой.
Это на соревнованиях только, надо показать разовый результат. А сколько тренировок, чтобы хоть 10-е место занять...

[Ответить]
↑ 0 ↓
Роман 2014-11-24 18:53:34
Автору статьи цитата из интервью с "гипертрофированным" тяжёлоатлетом Василием Алексеевым:
- В городе Коряжме Архангельской области неподалеку от моего дома справляли десятилетие стройтреста. Я проходил мимо, думаю - что за балаган? Пошел выяснять. И выяснил - на свою задницу. Человек пятнадцать за мной припустили - а я бежать. Мне ведь никак нельзя было с ними связываться. Я на сумках сидел - чтоб переезжать сюда, в Шахты.

- Значок не отняли?

- Не отняли - зато в зубы дали. Подло, из-за спины. И все равно я не стал применять боевые действия - рванул от них. Никогда ни от кого не бегал - а тут побежал. Но споткнулся, упал. И меня нагнали.

- Отмахнулись?

- Два раза махнул - два трупа.

- Ничего себе.

- Это я образно про трупы - уложил двоих на землю. Говорю: "Теперь поняли, что я мастер спорта - но не по бегу?" Повернулся и пошел.

- Так за что ж в тюрьму?

- Одному дебилу, которого уложил, надо было знамя вручать в обкоме партии. Он комсомольский вожак был. Его ждут в зале - а нету. Первый секретарь шумит: "Где?!" - "Челюсть переломана, не в состоянии приехать…"

[Ответить]
↑ +3 ↓
Толян 2015-02-10 15:50:31
Хорошо написано. Одно дело обычный дебил. И совсем другое - комсомольский вожак.
А что касается темы в целом - не так там всё однозначно. Пример из биографии. С детства били меня все во дворе, вечно звиздюлей крутых давали мне.. Пошёл качаться. Силы стало больше, но количество звиздюлей не уменьшилось. Но стоило заняться Самбо, как одно из нападений закончилось чистейшей победой. Ночь, подворотня. Сзади кто-то подходит и бьёт рукой в челюсть. На автомате хватаю руку и делаю бросок через плечо. Судя по громкому звуку, нападавшему падение с 1.5 м на асфальт понравилось. Где-то 2 минуты валялся, как жмур, затем встал и уполз.
Мораль сей истории такова: силовые упражнения боевым искусствам помогают. Но искусство - на то и искусство, что ему надо учиться. И если не умеешь, то не умеешь, не зависимо от мощности.

[Ответить]
↑ 0 ↓
Рональд 2014-11-28 15:21:16
Василий Алексеев был очень разносторонне развитым спортсменом.
Думаю, если бы он схлестнулся с боксёром такого же класса, например, Попенченко или Лагутиным, результат был бы иным  =)

[Ответить]
↑ +2 ↓
Илья 2015-06-29 21:16:05
Категорически не согласен. На этом вашем любименьком ютубчике овер 100500 примеров боёв штангистов и качей против боксёров и борцов в шутливой и серьёзной форме, которые недвусмысленно доказывают, что для того, чтобы быть мастеров боевых искусств надо заниматься именно искусствами.
Упражнения с тяжестями могут для победы в поединке рассматриваться как дополнительные для получения всего двух качеств - взрывной силы (даёт ТА) и силовой выносливости (дают гири, турники, брусья).
Да и по смыслу - каким образом человек всю жизнь выполняющий движения руками вниз и вверх для поднятия штанги или гирь вдруг с того ни с сего начнёт выполнять другие сложнокординационные движения класса подножки, подбивы, подхваты, перевороты, удержания, удары руками, наклоны, нырки и защиту, если он никогда до этого раньше это не делал, а?

[Ответить]
↑ +3 ↓
ghencik 2014-09-24 12:32:03
все в коечем немножко правы но не более!виды спорта надо совмещать ребята чтоб ты был крутой!а если конкретно о пауэрлифтинге конечно если тибе +120 ты не поворотлив но не забывайте что можно быть сильным не набирая масы..

[Ответить]
↑ -14 ↓
Белкин 2014-09-11 10:42:46
Здравствуйте,я тут случайно наткнулся на это обсуждение и у меня возник вопросец к вам,уважаемые г-да спортсмены!
Зачем вообще сравнивать спортсменов-единоборцев и спортсменов-силовиков?Какой смысл ИМЕННО спортсмену-силовику,который развивает именно силовые качества(будь то штангисты,пауэрлифтеры или стронгмены) или культуристу,который стремиться к набору качественной мышечной массы,выходить с единоборцем на РИНГ?
Вы вот такие уверенные,имеете хороший стаж за плечами,а ведете себя дети.Каждый спорт хорош по-своему,удивлены?Вас ведь никто не зовет на помост меряться силовыми показателями или на сцену-мышцами!
К вам относятся с уважением,будьте и вы добры.

[Ответить]
↑ 0 ↓
Сергей 2014-04-28 17:59:41
Здравствуйте , чтоб хоть маленько ко мне прислушивались представлюсь , Сергей Малышев КМС по рукопашному бою , разрядник по Ушу Саньда ,,ударник, и Лифтер разные вещи, если для жизни ,не в целях достичь высот в спорте то необходимо сочетать , и то и другое , если в целях развития себя в спорте необходима типичность , ну например , руками бить умеют все , ну не бить по крайней мере махать . Так и штангу все могут толкнуть . У ударника все же развивается какая-то физическая сила , и штангу он будет тягать норму но не более. Например ударить ногой даже в корпус правильно, сильно и быстро ,лифтер не сможет , так и ударник не сможет оттолкнуть от груди даже в 2 больше своего веса , занимаюсь более 11 лет , и сам на своем примере скажу , что очень заметно что после тяжелой атлетики даже руку технично и сильно бросить очень тяжело , не то что ногу , а после работы по груше, даже после отдыха тяжело тягать штангу . Хоть и запрещают тренера заниматься тяжелой атлетикой , все-же для себя занимаюсь для красоты , и скажу что очень вредит в бою , в ринге . Выберать вам , либо быть уверенным в мужском коллективе например в драке ) , либо быть красавчиком для девушек это уже решать каждому , и все же , войдя в небольшую Дискуссию скажу что каждому своё , ударникам бить и в этом они превзойдут Лифтеров , так и на жизненном примере , вытолкнуть например машину легче все же будет тяжело атлету .

[Ответить]
↑ +9 ↓
yellow-man 2014-09-17 20:24:16
Запомните!Самый сильный спортсмен это биатлонист.С километра уложит.

[Ответить]
↑ +4 ↓
Тимур 2015-07-24 13:13:02
Ахахаха+++++++

[Ответить]
↑ +2 ↓
Арслан 2014-03-02 22:10:15
Интересное мнение автора. Но как тут уже писали- в драке все зависит от человека, его характера, степени агрессивности, опыте психологически выдерживать критическую ситуацию, короче ген воина должен быть, готового рвать зубами...а вид спорта- это второстепенно. А насчет ТА из своего опыта расскажу- Я Занимался борьбой вольной, ОФП делали два раза в неделю в зале ТА. И как то там борец, из наших, борец довольно хороший и опытный повздорил со штангистом. Причем борец был неправ и сам начал прыгать первым и звал выйти поговорить. До улицы не дошли, прямо в коридоре у вольника сдали нервы и он напал, ударил ногой в живот штангиста, но не попал. Тот успел развернуться и удар пришелся в бедро. Молниеносно борец прошел в ноги и хотел по привычке поднять и швырнуть, но штангист в ответ сам ударил его сверху локтем по спине и просто без всяких приемов тупо поднял его как куль с мукой и бросил, как сбрасывают тяжелый груз...просто захерачил его об пол. Парень уже не поднялся, только лежал скрючившись и сипел... аааааа...сссука. Штангист хотел еще на нем попрыгать, но там уже мы вмешались и не дали. Оба были одинаковой примерно комплекции, штангист был чуть выше ростом.

[Ответить]
↑ +21 ↓
александр 2014-11-03 11:50:33
а если бы штангист , ударил его в нос или челюсть, то ваш , борец , соревновался бы , с ангелами

[Ответить]
↑ +1 ↓
Демиург 2014-11-16 10:49:03
Один вопроса:с чего вы взяли что штангист ,не чем ,не занимался ?проход в ноги делается в течение секунды,две .Обычный штангист не успел бы отреагировать.

[Ответить]
↑ +1 ↓
Арслан 2015-02-22 23:53:59
Как я написал, до того как борец применил проход в ноги, они уже начали драку и оба были начеку. Да и с реакцией и скоростью у штангистов все в порядке. Чтобы в нужный момент успеть запрыгнуть под разогнанную штангу под два центнера весом...нужно быть очень быстрым, а чтобы еще и встать с ним на вытянутых руках нужно быть аццки гибким и разумеется сильным как лошадь

[Ответить]
↑ +4 ↓
Аноним 2014-02-02 17:48:02
Большие мышцы приносят лишь вред запомните это Тело должно быть крепким в та так же и в гиревом спорте но не дутым

Основная сила это связки сухожилия координация способность включения всех групп то же самое в боксе делают кстати и тд

В та мы то же бегаем самое главное в та это прыжки и 100 метровки для взрывной силы Та обязан прыгать не ниже 150см в высоту и прбегать 100 метровку очень быстро хоть там в нем 130кг веса пофиг

Гибкость та обязательна вы тупо без нее не чего не поднимите Не верите Поднимите штангу даже пустой гриф на 25 кг вверх чуть за голову и попробуйте присесть пятками ставят пятками на носках большая штанга увидет в перед и вы упадете или травму получите

Растяжка ног у та достаточная часто что бы на шпагат сесть это очень важно что бы избегать травм так же тк движения резкие и должен быть запас гибкости
Поверьте в та получить разряд в 1000и раз сложнее чем в том дже лифтинге Потому та и не популярна тк очень тяжелый спорт Так же и гиревый Гиревеки младшие браться по силе та но выносливости у них хватит что бы биться с боксером 15 раундов

10 минут толкать 2е 32кг нужно лошадиное сердце легкие и связки В становой даже гиревик обычно 250 жмет в категории 100 или выше У та в такой категории надо бы жать 300+ в становой Обычно атлеты высокого уровня делают 350 без напряга в становой в хорошей форме

Это все делается без маек и фуфаек как в лифтинге

Жим лежа не тренируцем ненужная ерунда но он сам по себе обычно не маленький у меня был 160 когда толчек был 172кг Хотя тут есть и индивидуальные особенности

[Ответить]
↑ +2 ↓
Леонид 2015-01-30 14:04:22
О чем спор вообще? Возьмем рукопашника с 105 кг мышцами, но 1 разряд и рукопашника 70 кг и мастера спорта. Практика показала, что первый выносит на раз. К чему клоню: масса и рост решают многое, я не про жировую массу. Как то помню лифтеру одному на рычаг локтя вышел, между прочем говоря, моя коронка. Ничего не получилось конечно же))), весовая 80 кг.
Второе: амбициозность и настрой не менее важное! Знакомый чеченец (не спортсмен) наспор вышел на ринг с мастером спорта по рукопашному бою.. Плавно спаринг перешел в месиво, итог ничья, весовая одинаковая. Рукопашник мой товарищ - 14 лет спорта. Чеченец - не техничный не накачанный, но в душе настоящий воин.
Да и чего сравнивать хрен с гусиной шеей?

[Ответить]
↑ -5 ↓

Страницы: [1] | [2] | [3] [Следующая] | [Последняя]
Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:

RSS
Введите символы: *
captcha
Обновить

Последние записи
25.12.2016 / Статьи
Придя в секцию рукопашного боя, бокса, муай-тай или иных контактных единоборств, сразу после капы следует приобрести боксёрские перчатки.
13.12.2016 / Статьи
Капа – элемент персональной экипировки, который начинающему бойцу необходимо приобрести в первую очередь.
12.10.2015 / Техника
Известный боксёрский приём, эффективный далеко не только в боксе. Техника выполнения несложна, но имеет ряд нюансов.
CloseFight вконтакте
Партнеры